产妇瘦身必读
2023-08-20
来源：要发发教育
要让产后妈妈的腹部平坦，就要消除产后腹部的脂肪，必须加强腹部肌肉的运动。在这里，我们为新妈妈编录了产后6周可进行的腹部肌肉的逐段运动法及要点，供你们参考。
曲体向上运动法
第一阶段动作要求：先吸气，后吐气;在吐气的同时，收缩腹部肌肉。腰部平贴于地板，双手随上身起时上滑至大腿部靠近膝盖处;然后，下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头部，但是，在弓起上身的时候，不要用手拉颈部。重复6—8次。
第二阶段动作要求：除了双手交叉置于胸部外，其他与第一阶段要求相同。重复6—8次。
第三阶段动作要求：双手置于耳后;弯曲双膝，使之靠近胸部，同时举起头和肩膀凑近膝盖。重复6—8次，然后渐渐增至16次。
第四阶段动作要求：双手置于耳后;脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方;吸气再吐气，在呼气的同时，双膝弯曲至胸前;双手抱住双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢地把脚置于地板上，恢复曲膝的姿势。重复6～8次。
曲体向上运动的注意事项
1.保持腹部肌肉收缩，避免背部受伤。在开始做运动时，要保持腹部肌肉的收缩，不要让腹部隆起，确保背部的平坦以免受伤。
2.保持腰部贴于地面，确保运动到腹部肌肉。在肌肉用力的时候，要呼气，保持在抬起头部和肩膀时，腰部仍贴于地面的姿势，这样才能确保运动到腹部的肌肉。
3.双手不要拉扯颈部，避免颈部受伤。双手要置于耳后方，而不要拉扯颈部，否则会带来伤害。