如何告诉一个男人他伤害了你

方法1：整理思路

1、知道你想要改变什么。不要仅仅是向他抱怨你的情绪，而是用例子告诉他，你想要他做什么和他如何做。要有一个行动的计划。男人对于有清晰的预期和计划的事情比对一般的信息会有更为积极的反应。

2、制作一份清单。列出你想要谈论的事情。列出你是如何受到伤害，并举出具体的例子。当你处在讨论最激烈的时候或者是被谈话过程中由于焦虑而引起肾上腺素爆棚，记住每一件要讨论的事情会是比较困难的，你非常容易偏离重点或者被分心。一个谈话清单会改善这种情况。

3、确定谈话的时间和地点。在公共场所谈话的话可能会阻止事情失控，但是同时也给了他一个日后探讨该话题的借口。尽量去一个半私人的场所。比如说白天公园的某一处开旷的地方。要确定远离人群但是仍要处在人群的可视范围之内。

不要在你们通常用来玩乐和进行性生活的卧室和其他地方。这会对那些场所笼罩不良情绪。

4、分析为什么你受到伤害了。回想一下你受到伤害的次数和究竟是什么伤害到了你。有可能你是因为其他原因受到伤害了而非你本来认为的原因。分析一下你的情绪，这样的话你就可以抓住问题本质。这会帮助你避免临时为更严重的问题进行弥补。例如，你可能因为他忘记了你的生日而感到受伤了。但是你真的是因为这件事受伤了吗？如果仅仅是因为这件事情而伤心的话确实有点愚蠢。可能你真正让你受伤的原因是忘记生日这件事只是他忽视你存在的行为中的一小部分。

5、认真考虑这些问题的各个方面。有的时候我们会因为我们根本没有资格伤心的事情而生气或者受伤。在和他谈论之前，你应该确信你并不粗鲁和虚伪，因为这只会导致更加严重的受伤情绪和争执。例如，你可能会因为你最好的哥们陪女朋友的时间比陪你多而感到受伤。你当然可以因为这件事而伤心，但是你确实是不能对他有过多这方面的要求。

另一个例子可能是你对于你男朋友和女性朋友一起出去玩而伤心。但是你要记得如果你和男性朋友一起出去玩，你是真的不会有道德方面的优势。

方法2：和男人讨论这个话题

1、用一种你觉得比较好的方式介绍将要讨论的话题。有的时候这意味着你告诉他你有一些事情需要和他讨论一下。有的时候这意味着你需要找到一种合适的方法在谈话中引入这个话题。你会知道什么是最适合你的境遇的方法。

2、保持平稳、温和的语气。你不会想要声音听起来过于激动和引人注意，不然的话你和任何人都无法认真严肃地谈论。相反，保持冷静会使谈话进行地更加顺利。

3、不要用一些指责的措辞。不要直接对他进行指责，而是用一些陈述“我”的语言。向他表达你的感觉和描述他的行为对你造成的后果。例如，不要用一些诸如“你总是忘记我的生日”这样的措辞，要说“你忘记我的生日令我很难过”。

4、使用一些具体的例子。不要总是用一些他伤害你的空泛的描述。否则一个人尤其是当他受到伤害的时候会更加难以理解和产生共鸣。相反，用一些具体的例子效果会好很多。比如，不要说“你总是留我独自处理难题”，而是说“你早上留我一个人应付Bob我觉得很伤心，你上周也做过类似的事情。”

5、要确认他知道你仍是在意他的。如果你看起来想要因为一些他根本不知道哪里做错的事情而想要和他分手或绝交，他会觉得受到威胁的。在谈话一开始的时候就让他知道你仍然在意他，你想要解决问题而不是断绝关系离开。

6、现在你已经把问题讲过了，你需要针对他的反应做出回应。回应的时候要尽量冷静和得体。如果他对此置之不理或者取笑你或者因为自己的行为而责怪你，那么你要尽量简短你们的谈话，将情势转过来把问题变成你自己的。然后你可能需要再认真考虑一下，他可能并不是那个你认为的自信、成熟或者友好的男人。如果那人是你的配偶或者未婚夫，你可能需要进行一下婚姻咨询与治疗。要相信他会理解并尊重你的想法和感觉。

方法3：对结果抱以谅解的心态

1、试想一下如果告诉一个男人他伤害了你可能会造成一场冲突。因此，在你做任何事之前，先要想一下你和他都是比较倾向于如何解决冲突。是“回避型”，“淡定型”还是“暴躁型”？如果你们有不同的性情，那么你要做的事情可能会造成其他的问题。比如：如果你是暴躁型的，说话时提高音量，而他是冷静型的或是回避型的，那么他可能会忽视掉或不理会你。

即使是相处最好的夫妻也会因为性格不同而产生很多难以解决的问题。性格差异越大，二人之间的关系产生问题的可能性也就越大。

2、要记得男人可能会因为自负而变得更加自卫的。因此，如果他感觉到被威胁了，他可能会用愤怒和防御来回应你。当男人变得愤怒的时候，他们会大量产生睾丸素，而这更加放大他们的怒气（是的，男人也是受荷尔蒙影响的）。女人通常会不那么自卫的，也更容易让步。

3、如果他反应良好，不要期望他马上就会100%改变。他们可能需要一些提醒。不要认为他是针对你的，要对他表示理解和支持。对你造成伤害的行为最终会随着时间改变的。如果他看起来变本加厉了，那么你需要再来一次“谈话”。要知道他也不是完美的，并且他也可能想要你的一些改变。

4、最后，要记住不用担心会因为一次冲突而毁掉你们之间的浪漫。最幸福的夫妻是那些从一开始就知道两人的关系不是完美的，但是会随着时间和两人更为成熟和理智地去解决问题而变得越来越好。

小提示

谈话过程中保持冷静。尽量用柔和一点的声音讲话。

要坚强，但是不要有进攻性。不要辱骂，避免大喊大叫和骂人。

在和他谈话之前先在镜子前面或者另外一个朋友面前练习一下你想要说的内容。换位思考一下。

警告

身体暴力是不可以接受的，你要立即从你的律师、医师或者认证心理健康医师那里寻求专业帮助。

如果情况变得太过紧张，你可以考虑终止谈话，出去走走或者寻求专业帮助。