硬式棒球训练方法计划

摘要：棒球的运动量很大，没有经过训练是很难完整的打一场棒球比赛下来的，一般打棒球训练主要训练体能、控球和投球三个方面，可以通过跑步、俯卧撑、引体向上、练习各种发球接球等来提高自己的运动能力。如果是职业棒球运动员或者想打好棒球的话，坚持训练是非常重要的。下面为大家提供一份硬式棒球训练方法计划，一起来看看吧。

一、打棒球的基本训练有哪些

棒球是一种以棒打球，以团队性、对抗性为显著特征的球类运动项目，要想打好棒球，训练是很有必要的，尤其是职业的棒球运动员，需要进行严格的训练。那么棒球训练有哪些呢？

1、训练体能

肌力、爆发力强大，球速自然就快；协调性增强，力量的传递也会变好，球速当然也能变快，这些都需要强大的体能做支撑。一般棒球体能训练的主要方式是：俯卧撑、引体向上，主要关注前臂、肘部和腰力的训练。

2、训练控球

控球是打棒球的基本，球控制不住或控制不好，很容易出现伸卡球掉不下来、球路偏高被打爆等情况，想要把球控好，就必须多跑步，训练下盘；也可以两个人互相传球，试着将每一球都传到对方胸口前的位置，然后慢慢拉长距离，慢慢训练。

3、训练投球

投球并不是完全靠手部肌肉投出去就行了，投球姿势正确，只要每一个环节多出一点点力量，累积到球上面的力量就会大大增加，球速也会增加，正确的投球姿势可以增加球速和保护手臂。

以上就是打棒球要做的基本训练，其实棒球训练的项目是很多的，并不是随便打打就能打好。

二、硬式棒球训练方法计划

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好训练是很有必要的，下面为大家提供一份棒球训练计划：

周一：慢跑2、3km→冲刺100m*5→哑铃左右手各50下→牛棚练投30球→传接球50球→滚地球20球。

周二：慢跑1km→冲刺100m*3→牛棚练投40球→传接球50球→滚地球20球。

周三：休息

周四：慢跑5km→冲刺100m*5→哑铃左右手各20下→牛棚练投暂停→传接球20球→滚地球20球。

周五：慢跑、冲刺暂停→哑铃左右手各50下→牛棚练投60球→传接球50球→滚地球20球。

周六、日：休息或进行实战训练。