摆脱产后失眠的四步骤
产后的女性出现不同程度的失眠问题,面对失眠应该怎么做?为了摆脱失眠的困扰,建议进行日常的调整,如果还没有改善的话,不妨试试中医治疗。
一、产后失眠的原因
1.新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。
2.压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
3.晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
二、产后失眠的表现
1.产后失眠表现
产后的妈妈每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的,实际上和人的情绪有关系,新妈妈情绪上难免有焦虑、担心,加上有入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。
2.心理阻碍睡眠表现
有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。
3.找不到头绪表现
遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。
三、摆脱产后失眠的四步骤
1、及时调整自己的心理状态
一个轻松愉悦的心情能够帮助我们快速入眠,如果将不好的情绪带到睡眠中去的话,就非常容易失眠。而新妈妈们由于第一次当妈妈,而孩子在夜间又是非常容易哭闹的,所以有时候难免有烦躁的感觉。面对这样的情况,妈妈们最好及时调整自己的心理状态,不要把它当做是一种负担,应该想到是自己可爱的小宝宝,这样心里就会充满幸福的甜蜜感。
2、注意适当补充营养
孕妇在生产的过程中,会消耗大量的体力,所以需要适当的补充一些营养,这样就可以增强产妇的抵抗力,睡眠质量自然就会有所提升了。
3、养成良好的睡眠习惯
产妇在坐月子恢复的这段期间,由于没什么事情做,所以很多新妈妈们会在白天感觉累了的时候就睡觉,其实这样做对于晚上的睡眠是没有好处的。新妈妈们最好养成良好的睡眠习惯,即使白天感觉到困倦,除了午睡眯一会儿,其他时间最好不要睡,这样晚上的睡意会更加浓一点。
4、注意进行适当的锻炼
产后产妇不要整天卧在床上,可以适当进行一些体育锻炼,不仅可以让身体尽快恢复,而且运动会产生疲倦感,这样晚上睡觉也会睡得香一点。
四、中医如何治失眠症
1、中医药物疗法:小柴胡汤合苓桂术甘汤加减
处方:柴胡24克,半夏12克,黄芩12克,生晒参15克,甘草10克,大山楂9克,茯苓15克,桂枝12克,白术24克,生姜5片,大枣5枚。3剂,水煎服。
2、药(热)熨疗法
将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位,促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅,多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
3、敷脐疗法
将药物敷置于脐眼或脐部,常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。
4、熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
5、治疗失眠按摩法
(1)按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。
(2)点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
(3)睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
(4)揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
(5)梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。