蛋白质过高有什么方法可以减下来

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:09

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热心网友 时间：2023-09-01 02:28

蛋白质过高可以通过饮食和适当锻炼来调整。

蛋白过高饮食调节方法

1、每天需要控制蛋白质都摄入。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等高质量蛋白质的食物，利于蛋白质吸收转化。

2、食物多样，谷类为主，粗细搭配。

3、多吃蔬菜水果和薯类。

4、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

5、控制饮食，不过饱，天天运动，保持健康体重。

扩展资料：

蛋白质过剩的危害：

1、损害肠胃

蛋白质的原料是牛奶、大豆、鸡蛋等。而有些人对这些东西过敏，自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子，摄取蛋白质也同样会拉肚子。另外，人体在摄入蛋白质时会同时深入一定量的水分，比如说喝了一些冷的饮品后，肠胃突然凉下来一时间就会难以适应，容易出现肠胃不适的情况。

2、骨质变脆

一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

3、增加肾脏的负担

肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。本来身体摄取蛋白质不应该是一件坏事，但是一定要注意摄取量，如果摄取量过多的话就会损伤内脏，所以在摄入蛋白质时一定要遵循适量的原则。

4、脂肪堆积

虽然摄入的是蛋白质，但是如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。

参考资料来源：人民网-警惕蛋白质过剩有四大危害

百度百科-蛋白质过多症

热心网友 时间：2023-09-01 02:29