快速减肥最有效方法？

发布网友 发布时间：2022-04-21 03:20

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热心网友 时间：2022-06-17 17:15

管住嘴，迈开腿，就是最快最狠最有效果的减肥方法。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖指标

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。

亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

热心网友 时间：2022-06-17 17:15

减肥并不存在快的方法，减肥是一个逐渐积累的过程，不能够马上成功。而且个人体质不同，减肥所用的时间也不同。减肥的原理是使每天消耗的热量大于每天摄入的热量，比较直接的方法是控制饮食，减少每天摄入的热量。同时加强运动，增加每天消耗的热量，有利于达到减肥的效果。

1、控制饮食：控制饮食并不是节食，控制饮食是有选择地摄入热量少，但营养充足的食物，节食是无差别的减少食物摄取，导致营养物质摄入减少。所以一味节食会影响身体健康，且不利于减肥。控制饮食需要保证一日三餐，在营养均衡的情况下挑选富含膳食纤维、维生素、蛋白质等低脂肪、低热量的食物，粗粮包括燕麦、糙米等，蔬菜如西蓝花、西红柿等。同时要少食用或不食用过于油腻的食物，不喝碳水较高的饮料，如可乐。可以记录每天吃的食物，保证每天摄入的能量低于消耗的能量；

2、加强运动：控制饮食的同时，还需要配合运动。运动项目的选择需在身体承受能力范围内，应与自己的兴趣爱好相匹配。运动量和强度也应随着身体承受能力增加而逐渐递增，最终达到每周运动4-5天、运动时间150分钟以上，中等强度的运动为宜。比较方便、能锻炼全身肌肉的项目是快走、慢跑、跳绳等有氧运动，消耗的热量比较多。若膝关节不适者也可以选择游泳，短时间也能消耗较多的热量。在进行有氧运动的同时，建议每周内间隔两天进行1次抗阻运动，如仰卧起坐、蹲起、俯卧撑及借助训练器材哑铃等的运动。有氧运动和抗阻运动的结合能更大程度改善代谢，达到减肥效果。

同时不建议食用减肥药来进行减肥，可能会对身体造成不良影响，并且某些体质特殊者食用减肥药不仅达不到减肥效果，甚至可能出现增肥的副作用。

热心网友 时间：2022-06-17 17:15

最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。

热心网友 时间：2022-06-17 17:16

那就是药剂了。药剂让你没有食欲，促进消化道排泄，但是对身体不健康。还有就是那些减肥训练营，强制你减重。如果你有很好自制力，节制饮食和运动就是最好

热心网友 时间：2022-06-17 17:17

只要自己努力，最厚就是大量的运动，还要控制饮食，主要对自己狠下来了，肯定会减肥的，而且效果肯定很好，所以还是要自己努力。