快速减肥最有效方法

发布网友 发布时间：2022-04-21 03:20

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-17 17:15

Part.1如何做到有效减肥：如果减脂方法是无效的，去谈健康和快速也就没有任何意义了。本文会先告诉你有效减肥的理论和实操方法（当然有效减肥的理论其实很简单，所以会用较少篇幅带过）
part.2如何做到健康减肥：当你掌握有效减肥之后，第二章节会告诉你普通人节食减肥行不通的原因是什么，并教你如何解决这些问题，让你在节食减脂的时候保持健康，不伤害自己身体
part.3如何做到最快速减肥：这也是你们最关心的，第三个章节会告诉你在健康有效的前提下，如何最大化减脂速度。
part.1如何有效减肥？
当我们去搜索减肥原理的时候，你会搜索到诸如：热量缺口，低GI，少食多餐，胰岛素，低碳水等等理论。对于各个理论的细节与正确性，我不做评述。在这里，我用三年的私教经历和我所学到的知识告诉你，对于有效减肥，现在被无数研究验证最有效的理论就是热量缺口理论，没有其他任何一个理论的有效性可以超过热量缺口（即我们说的CICO理论）。低GI，少食多餐，低碳水能够帮你在减脂的时候锦上添花，可是前提是你要做好热量缺口，这些操作才会有意义。
什么是热量缺口？当你每天摄入的热量小于消耗的热量（基础代谢+日常活动+运动+食物热效应），这就是我们说的热量缺口。
有热量缺口存在时，身体就会分解自身的某些东西来填补热量缺口，而这个东西是什么呢？这分解的东西可能是瘦体重，也有可能是脂肪。
那么我们如何保证减下去的是脂肪而是不是瘦体重呢？请看以下三点：
第一点：对于肥胖人群来说，在绝大部分情况下，每当有热量缺口存在，身体分解的东西往往是脂肪。
为什么？身体运转有一条规律，瘦体重和脂肪，谁占体重的比率比较高，身体会优先使用哪个。也就是说，当你特别胖，体脂率特别高的时候，身体会优先使用脂肪作为填补热量缺口的物质，因为这时候脂肪太多了，太容易被身体使用了（一抓一大把）。对于肥胖人群来说，高体脂率对瘦体重本身就是一把天然的保护伞。掉瘦体重的风险确实存在，可是那不是肥胖人群应该担心的。以我的经验，男性体脂率大于22%，女性体脂率大于30%，你不用太担心掉肌肉的问题
第二点：摄入足够的蛋白质。虽然胖子不容易掉肌肉，可是大胖子总有一天会慢慢变瘦，随着体脂的降低，体脂率这层保护伞效力会降低，瘦体质的流失必然会增加。所以，你需要在摄入热量的时候刻意多摄入蛋白质了，足量的蛋白质摄入会有效的减少瘦体质的流失。
第三点：做力量训练。力量训练可以改变你摄入热量的去处，使你在减脂时本来就摄入不多的热量更多的被分配到肌肉，从而减少肌肉的流失（减脂的时候，力量训练不是为了让你增肌，增加基础代谢，而是为了保持肌肉），不过如何进行力量训练不是本文的重点，有兴趣的可以看我的另外一个回答。
至此，你们所需要知道的就是：除非你的体脂率比较低（男性15%，女性25%），然后平时你的蛋白质摄入严重不足，否则你就不需要太担心瘦体重流失的问题，你要知道的是：对于正在减肥的你来说，绝大部分情况下，热量缺口=掉脂肪

热心网友 时间：2022-06-17 17:15

一、清淡饮食

多吃新鲜的蔬菜和水果以及其它低热量食物，肉类也要选择鱼肉、大虾、鸡胸肉等低脂肪肉类，清淡饮食不仅可以减肥瘦身，而且还能美容美白，让皮肤变得更加水嫩。

二、细嚼慢咽

要想减肥，掌握正确的饮食方法也很重要，吃饭时候一定要细嚼慢咽，杜绝狼吞虎咽，尽量延长用餐时间。

这样不仅可以快速增加饱腹感，吃得相对较少，而且也有利于食物快速消化吸收，减轻肠胃负担。

三、运动健身

我们常说要想减肥就必须做到“管住嘴迈开腿”，只管住嘴巴是不够的，还要加强运动锻炼，运动是减肥瘦身最健康最有效的方式，每天至少保持1小时的运动量。

热心网友 时间：2022-06-17 17:15

付费内容限时免费查看回答您好，很高兴回答你的问题解答如下

成功减肥的方法主要是：1、要严格控制自己的饮食摄入量，尽量多吃粗杂粮，少吃精米精面；以水煮菜代替油炒菜，不要吃过多的大鱼大肉类食物。不要吃方便面，炸鸡，薯条，巧克力等各种高热量食物。2、要坚持锻炼身体，最好每天两次，每次30~40分钟的有氧运动，可以增加新陈代谢的速度，有助于减肥。

热心网友 时间：2022-06-17 17:16

控制饮食，注意清淡饮食。运动比较适合饭后或者晚上锻炼，但是每天有必要有一个多小时的运动。

1、想减肥，改掉一些坏习惯，比如吃夜宵。

瘦是如今的美，因为模特都是瘦的，这说明追求瘦身的路上人越来越多，这里我们想说的是改掉晚上吃夜宵的习惯，晚上避开多吃，养成良好的饮食习惯也是保持身材的关键方式。

2除了避开嘴巴，还要合理运动。

许多减肥人都尝试过节食的方法。这种方法在痛，很苦，效果不一定好。有些坚持不下去的人会大吃一顿，会把事情搞得天翻地覆。这个例子告诉大家，在合理控制饮食的基础上，进行一些体育锻炼。燃烧自己的脂肪，人体对热的吸收会越来越少，最终会变成吃了就不会发胖的情况，达到大家羡慕的好身材！

说到运动，我们首先想到的就是健身，健身和身体可以说是成正比的。随着运动量的慢慢积累，会消耗掉多余的体脂，进而达到减肥造型的效果。

热心网友 时间：2022-06-17 17:17

我觉得减肥最快最有效的就是溶脂或者抽脂。因为这两种外科手术直接把脂肪去掉了。