如果要减肥,饮食上应该注意些什么?

发布网友 发布时间：2022-04-21 03:26

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热心网友 时间：2022-06-02 05:55

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少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。

多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。

多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让你的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。

替换主食在减肥期间，可以考虑将一部分精制主食例如大米、面条替换为粗粮，因为粗粮的血糖负荷比较低能够让你的饱腹感持续时间较长，也能够避免血糖大幅度波动，你可以试试藜麦、燕麦片、红薯、玉米等。

少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。

减肥食材菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常见的减肥食物，但要注意的是，如果用这些食物替代高热量食物才对减肥有利，如果你过量进食，这些健康食物也会让你长胖。

热心网友 时间：2022-06-02 05:56

      减肥是很多人关注的问题，有些人为了减肥而节食，而有些人吃减肥药。这些都是不好的减肥方法。其实减肥的方法很简单，只要平时多注意一下自己的饮食再加上运动就可以轻松拥有苗条身材。那么，在平时我们应该注意些什么呢——五吃*吃。

吃红薯。红薯有超强的饱腹感，而且容易消化，有 通便排毒的作用。平时可以用红薯做成红薯粥，红薯饭。

喝大麦茶。大麦茶有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃！大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。所以平时可以泡一杯大麦茶静静享受大麦茶的清香。

山楂。山楂可以帮助消化，平时吃的太饱了可以吃点山楂帮助消化，尤其在消化肉类的功能十分显著。同时山楂还有降血压和降血脂的作用，可以预防心血管疾病。

木瓜。木瓜可以去除赘肉。木瓜含有的木瓜酵素可以分解脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。所以平时可以吃点木瓜。

凉拌菜。 凉拌菜可以预防便秘，特别是凉拌萝卜丝和凉拌木耳笋片。萝卜和黑木耳可以促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。所以，平时可以多吃这两道凉拌菜。

*吃是指不吃方便面、咖喱饭、烧烤类食品、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)、油炸类食品、腌制类食品。这些食品不仅不利于减肥，还会引发很多疾病，所以为了减肥，更为了自己的身体健康，这些食品最好不要吃。

热心网友 时间：2022-06-02 05:56

你好，很高兴回答你的问题。现代人由于生活水平的提高，日常活动的减少，肥胖的人群越来越多。肥胖会造成多种疾病，例如高血压，高血脂，心脏病等等，缩短人的寿命。由于审美观念的改变，现代人都有意识地去减肥。但大多数人都没有掌握减肥的要领，不仅没有让体重下降，反而导致身材的变形。

下面我将具体讲讲减肥的注意事项，希望能对你有所帮助。减肥其实并不困难，只要把握好这两个关键就很容易减下去。

第一个关键，控制饮食。肥胖造成的原因就是因为热量积聚在体内过多，但又不能通过运动等方式消耗，从而造成了能量在脂肪细胞内的堆积，进而造成肥胖。所以减肥首先就要控制能量的输入，减少饮食的摄入。

当然这个过程需要一个详细的计划，并不是早餐不吃，午餐不吃就能解决的，你需要一个完整的计划，比如早上吃什么东西，中午吃什么东西，晚上吃什么东西，什么时间吃怎么吃，这些都是需要经过详细计划的。如果没有详细的计划，单纯靠人性去坚持控制饮食是很困难的，因为喜欢吃是人的天性。

第二个关键，多做运动。控制饮食主要是为了减少后来能量的摄入，但并不能减少以前脂肪细胞内的热量，所以就需要通过多做运动来消耗掉多余的脂肪。当然运动也需要一个详细的计划，比如今天在什么时间运动，以什么方式运动运动，多长时间等等。

如果你是在校大学生的话，时间可能会比较充裕，但如果你是职场人士的话，就需要合理安排运动与工作的关系。这里提醒一下，在运动过程中一定要保证情绪的积极乐观，如果情绪消极的话，运动的效果也不好。

减肥是一项塑造自己的过程。这个过程一定有许多困难，但请你相信有志者事竟成。只有能坚持到最后的人才能获得成功。

热心网友 时间：2022-06-02 05:57

中国人特别讲究气定神闲，我觉得女孩子如果要减肥，一方面在饮食上注意一些，另一方面就是多做运动。我觉得游泳就很好，不过运动都贵在坚持，就好像跑不一样，如果一个人每天都跑一个小时，突然不跑了腿也会粗，所以大家如果做运动的话一定要持之以恒。胡静，舞林大会胡静，胡静的论坛，胡静的网站,静迷的天地，hujing，静，静迷，胡静fans，胡静中文网，胡静专题网站，胡静网站，胡静专题，胡静论坛，静谷幽兰，胡静权威，胡静官方，胡静后援，支持胡静，公告，联盟，探班，活动，胡静新闻，讨论，胡静美图，胡静靓图，影音，MV，MTV，胡静电视剧，胡静电影，屏保，flash，交流，原创，小说，诗，文字，明星，影星，歌星，最新，最美，最棒，武侠，音乐，经典，流行，电脑，技术，灌水，天堂，事务处理，斑竹，版主，超版，超级版主，管理员，站长，VIP，第一，壁纸，写真，创意，潮流，她，她们，女生，八卦，娱乐，搞笑，可爱，美丽，漂亮，*，时尚，宣传，美工，写作，优秀,心情日记,胡静博客,胡静档案,胡静的博客,胡静照片,胡静 整容,演员胡静,胡静合成,胡静blog,胡静个人资料,胡静的个人资料,舞林大会 胡静,明星胡静,胡静资料,胡静电视剧) F! L+ d" P, k0 y: U* Y* E: ] 另外，我觉得瑜伽是一种很好的运动。大家不要看好像没有做什么剧烈的运动，其实还是有很大消耗的，对瘦身很有效。而且练习瑜伽还可以调养自己的心态，会变得特别平和。不过初学者不要做那些高难度的动作，因为不得要领的话就会拉伤自己，还是做一些基本的打坐、冥想、呼吸什么的就可以了。我一般在拍戏的时候，自己会带一个瑜伽垫，然后就在房间里休息的时候自己练习，很小的空间就可以了。 饮食上切记暴饮暴食！少吃高蛋白的和热能的．

热心网友 时间：2022-06-02 05:57

1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是*每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。*主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。*主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。