男性更年期前要怎样饮食？
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发布时间：2022-04-21 08:31
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时间：2023-09-02 23:39
1、减少含糖食物
男性更年期体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。
2、低盐、清淡
男性更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
3、晚餐不过饱
晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴饮暴食。
4、每天一汤蜂蜜水
蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，每天喝一汤匙左右蜂蜜水，是男性更年期不错的选择。
5、经常服用保健药粥
中药药粥，不仅可以健身，还可以预防或减轻更年期综合征的症状。男性进入更年期服用下列几种药继，可以起到较好的营养保健作用。
1、山药粥：山药30克，糯米50克，共入砂锅中，加水500-700毫升，慢火煮至粥开汤稠即可食，早晚各一次，可长期食用。
2、首乌粥：制首乌20克，研细末，粳米或早米50克，共入砂锅中，加水500毫升，同煮至粥汤稠粘即可食，每日早晚各一次，边服10-20日。
3、益智仁粥：益智仁5-10克，研细末，糯米50克，共和砂锅中，加水500毫升，慢火煮粘稠后，加精盐少许，早晚各服一次，连服一周。
4、山萸肉粥：山萸肉10-20克，糯米50-100克，共入砂锅中加水500-600毫升，慢火煮沸，米烂粥稠即可食，每日晨起空腹服一次，10天一疗程。
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