13岁的青少年吃什么能最快补钙

发布网友 发布时间：2022-04-21 08:48

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热心网友 时间：2023-10-15 07:13

青春期的孩子缺钙了，吃什么补钙最快最好？

钙质的补充主要应从膳食中得到，含钙的食物以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫升)，而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此，建议青少年每天应喝1杯牛奶。

　　此外，绿叶蔬菜、大豆及豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，每100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补钙。有些食物(如菠菜、笋、莴笋、茭白等)则不宜多食，因为草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。

　　补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可使钙充分吸收利用。维生素D也可由皮肤自行合成，皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间呈正比。因此，青少年应多做户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙的吸收。

　一、青少年缺钙的情况下，可以多吃豆制品，尤其是豆腐干是经过压缩而形成的，钙含量是豆制品当中出类拔萃。所以，平时可以多吃豆制品，能补充青少年身体所需要的钙量。其实，豆制品不仅仅是含有丰富的钙质，还有矿物质以及氨基酸等，都是人体所需要的营养成分。

　　二、青少年补钙，可以多吃蔬菜，不少的绿叶蔬菜补钙效果也是非常好的，尤其是小油菜所含钙的含量超过同等重量的牛奶，此外蔬菜含有大量促进钙吸收的矿物质元素和维生素。

　　三、青少年平时要养成良好的作息习惯，作息对孩子的健康成长至关重要，所以家长要监督青少年尽量晚上在11点前睡觉。人在睡眠中成长，所以睡眠不仅能够消除身体的疲劳，而且在人体入睡后生长比平时更加旺盛。