早上起床,做什么样的运动做合适呢?

发布网友 发布时间：2022-04-20 18:30

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热心网友 时间：2023-10-15 11:48

　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
　　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
　　三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举�合掌指尖向前�，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
　　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
　　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
　　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使*扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
　　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴�位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处�及涌泉穴�脚底，五趾用力弯曲，*凹处�重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

热心网友 时间：2023-10-15 11:48

首先是早上醒来后,请不要马上起床,在床上运动一下有好处,第一是揉肚子两百下,顺时针一百下,逆时针一百下.第二仰卧蹦直踢腿左右各50下(跟身体成70度),第三是侧卧蹦直踢腿左右各50下(跟身体成110度)第三是可以起床了,然后左右搓脚各100下,第四是梳头100下,第五叩牙100下,第六仰卧起做36下,第七甩手100下,这七步曲就是运动前要做的准备,祝你健康!!!

热心网友 时间：2023-10-15 11:49

起床时切忌不要猛的一下起来，这样对血管很不好、容易静脉曲张，早上起床最好是睁开眼那会先不要动静静的躺一会，再慢慢起来，之后喝一杯温开水，这样有助于你的进餐。适宜的运动：举目远眺，深呼吸，伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰。这样对对人比较好的。
祝您身体健康！

热心网友 时间：2023-10-15 11:49

慢跑2000米，做100个仰卧起坐。很有用，祝你减肥减肥成功。（不过有点累哦！）

热心网友 时间：2023-10-15 11:50

应该先跑跑步，跳跳或殿殿球，但不要做剧烈运动。