铅球的动作要领及训练方法分别是？

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:11

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热心网友 时间：2023-07-08 20:56

铅球的动作要领和训练方法如下：

1、铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

2、握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。

3、左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。

4、原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。）

5、转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。

6、原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

热心网友 时间：2023-07-08 20:57

铅球的动作要领及训练方法如下：

铅球的握持方法：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握好球后把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈时，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

铅球的发展历史

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后演变成侧向前、侧向滑步推等，其制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。

铅球起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动，现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。在男子比赛中铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。