怎么学会下腰？
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发布时间：2022-04-19 21:44
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热心网友
时间：2023-09-02 22:25
1、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
3、涮腰：用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，*找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持，一定能达到想要的效果。
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