怎样快速学会下腰

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:44

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热心网友 时间：2023-09-02 22:25

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。 

一、俯卧法： 
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 

二、跪下腰： 
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。 
三、涮腰 
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。 

四、站下腰： 
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。 

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，*找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。 

热心网友 时间：2023-09-02 22:25

没有速成。只有不断的锻炼

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概*岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

热心网友 时间：2023-09-02 22:26

　　没有速成，只有不断的锻炼 。急于求成反而会使自己受伤的。

　　动作方法是：
　　两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
　　自己的话最好背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

热心网友 时间：2023-09-02 22:26

1、需要家长来抱着你甩腰，要甩20多次 ，坚持1个多月。 2、然后在一个手扶着小腿，一个手慢慢的下腰 3、时间长了可以下大弯了。

热心网友 时间：2023-09-02 22:27

不断的练习，，相信你一定会的